serek wiejski

[...] /SFD/2017/6/15/0218c8bc978c4e0e908582cd7a4e92be.jpg 8.06 - Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 2 szt, mąką ryżowa 100 g, twaróg chudy 250 g, serek wiejski lekki 200 g, truskawki 200 g, jogurt proteinowy, placek z truskawkami, czekolada 85% 20 g 3. Jajko 4 szt, bułka 120 g, warzywa, brzoskwinia 200 g Całość: [...]

13-14.06 Ostatnie dwa dni semestru, a więc jeszcze ostatnie zaliczenia, wpisy i wczoraj pierwszy egzamin w terminie zerowym, zdany na 4 także jeszcze 4 na sesji. Jeszcze bez treningu bo po pierwsze nie było czasu a i jeszcze odpocząć chciałem bo dość mocno obolały i poobijany jestem. Ale teraz przed wyjazdem te ostatnie 2 tyg przycisnę dość mocno [...]

[...] 28.06 Okno: 15:00-22:00 1. WPC 30 g 2. Grill Całość:??? 29.06 Okno: 15:00-23:00 1. WPC 30 g 2. Jajko 1 szt, mąka graham 75 g, serek wiejski lekki 200 g, twaróg chudy 250 g, jogurt proteinowy, owoce 350 g, ciastko, lód 3. Jajko 3 szt, parówki 2 szt, chleb 100 g, warzywa Całość: 160 B 230 WW 75 T [...]

[...] słodkiego, jedzenie na mieście, alkohol, słone przekąski, imprezy. Ogólnie najczęstszy schemat jaki mam to: Pokazałbym zdjęcia ale nie robię ;) Śniadanie: płatki owsiane, serek wiejski, jogurt smakowy skyr, owoce, chia Przed treningiem: wpc, banan, masło orzechowe/migdałowe/ czekolada, ale jest też miejsce żeby zjeść zamiast tego batonika [...]

[...] kawki jakiś mały batonik, a na kolacje mieliśmy stamtąd zamawiane bułki/wrapy, najczęściej brałem jakiegoś pieczonego kurczaka, wołowinę albo tuńczyka, do tego zawsze miałem serek wiejski i czasem owoc. Jak wracaliśmy to przed snem tylko białko i do spania. A na śniadanie różnie, na co mieliśmy ochotę. W weekendy wiadomo, był czas to się jadło [...]

[...] 3x12-15 Ręczna 20:30-22:00 Micha 1. Kanapki z hummusem, kiełkami, jajkiem i warzywami + parówy + owoce 2. WPC + banan 3. Chicken Tikka Masala 4. Wafle ryżowe z dżemem + serek wiejski + kiwi 5. Owisanko-jaglanka z owocami, jogurtem greckim, belriso i ciniminis + na kakao Całość: 170 B 400 WW 95 T [...]

27.02 Trening mega, sporo ćwiczeń, ale w miare się uwinąłem, a pompa nieziemska. Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 65 kg x6 60 kg x8 55 kg x10 50 kg x12 Split squat 3x10-12 Leg press 3x15-20 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline DB press RPT 20 kg x8 18 kg x10 16 kg x14x13 Chest cable flyes 3x10-12 Seated Machine Chest Press [...]

[...] na uczelni. Trening DNT Micha 1. Parówki, pieczywo, warzywa + skyr 2. Jogurt proteinowy 3. Mielone, kasza, sałatka 4. Ciasto 5. WPC z mlekiem, batonik zbożowy 6. Bułki, serek wiejski, lay's z pieca Całość: 1730 B 310 WW 90 T /SFD/2019/3/11/b8cfeb8e7f5a43b886949b3af799d400.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna [...]

[...] Jutro rano podróż do Nowego Sącza sędziować, a potem siłka. Trening DNT Micha 1. Kanapki z pastą z tuńczyka, czekolada 2. Racuchy 3. Krem z brokułów, makrela, bułka, serek wiejski z płatkami i owocami Całość: 130 B 300 WW 75 T /SFD/2019/3/15/8e09b82d136049ada0f427b1887c0004.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. [...]

16.03 Wcześnie pobudka, dość krótko spałem, w drodze coś się zdrzemnąłem. Derbowy mecz, dużo się działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich :-D Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu %-) Ale euforia nie trwała [...]

20.03 Wstałem dziś niby wypoczęty, ale zaraz opadłem z sił. Na siłowni dopóki nie skończyłem rozgrzewki byłem zombie. Albo biomet niekorzystny, albo już potrzebuję deloadu. Ale trening zarąbisty, w końcu pokonałem te 12 kg na podciąganiu. Później poszliśmy z narzeczoną do aqua parku, trochę wymoczyliśmy się i poszliśmy na jedzenie, wybór padł na [...]

[...] na to wygląda ;) Trening DNT Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wołowina, mix kasz, surówka 3. Płatki ze skyrem 4. Kanapki z wędliną, serem i jajkiem, serek wiejski z warzywami Całość: 165 B 305 WW 70 T /SFD/2019/3/21/50ac60836c824e2da0302734f9efe8a8.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g [...]

25.03 Ostatni trening przed deloadem, naładowany po weekendzie także była moc :-) Wieczorem mecz ligi akademickiej. Trochę mały apetyt i trochę mnie brzuch pobolewał przez cały dzień. Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 90 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x8 40 kg x11 35 [...]

[...] x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 15 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x8x7x7 Micha 1. Gofry 2. WPC z mlekiem, banan 3. Kurczak teriyaki z ryżem + lody 4. Kanapki z hummusem, serek wiejski z warzywami 5. Zupa krem, kanapki z hummusem i jajkiem, tosty z dżemem, hummus z warzywami Całość: 185 B 390 W 95 T [...]

[...] 14.05 1. Owsianka 2. Obwarzanek 3. WPC z mlekiem 4. Cukinia faszerowana mięsem mielonym, kasza jaglana + brownie z cukinii 5. Jogurt proteinowy 6. Hot dog, tosty, serek wiejski, batonik Całość: 175 B 285 W 85 T /SFD/2019/5/15/4f6225943ddc4f31b98a150d8d1bf0f4.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

[...] tak: 1. Śniadanie ~800 kcal 2. Coś lekkiego przed pracą ~300 kcal 3. Obiad i coś słodkiego do kawy ~800 kcal 4. Kolacja z pracy (kanapka, wrap, sałatka) czasem do tego serek wiejski na dobicie białka ~500 kcal 5. WPC przed snem ~200 kcal Białka jest wystarczająco myślę kcal ok. 2600 strzelam No to chyba tyle póki co ;-) Zmieniony przez - [...]

7.11 Luźny dzień, trening mocny, poślady paliły jak nigdy. Później sprzątanie w domu i wieczorem standard - serial + mobility i rozciąganie :-) Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie [...]

[...] zaraz lecę bo zaczynamy :-D W środę po kursie zostanę na siłowni zrobić swój trening, bo wtedy mamy tylko teorie. Którą też w większości opuszczę bo mam zajęcia :-P Micha 17.11 1. Owsianka 2. WPC, proteinowe rafaello 3. Schab, ryż, surówka 4. Tosty w jajku, pasztet, serek wiejski z warzywami /SFD/2019/11/19/beef27453aae4dd09456ab615b2559a7.jpg

[...] baton proteinowy 3. Kurczak zapiekany z mozzarellą, quinoa, sałatka 4. Zupa czosnkowa z grzankami, kanapki z pasztetem 21.11 1. Pieczywo z pastą z tuńczyka 2. Pieczywo z pastą z tuńczyka, batonik proteinowy 3. Pulpeciki ryżowe z sosem pomidorowym 4. Parówki, pieczywo, serek wiejski, otręby /SFD/2019/11/21/0e8ae0b20484470c96df60949fc27d45.jpg